Wandelen terwijl je scheetjes laat is gezond: zo doe je de Fart Walk
In de wereld van fitness en welzijn duiken soms onverwachte trends op. Eén daarvan is de ‘Fart Walk’: wandelen terwijl je winden laat. Het klinkt grappig, maar het idee komt van Megan Daley, een Canadese voedingsdeskundige, en zij beweert dat het allerlei gezondheidsvoordelen kan opleveren als je het in je dagelijkse routine opneemt.
wat de Fart Walk voor je gezondheid doet
De ‘Fart Walk’ krijgt aandacht vanwege meerdere positieve effecten. Er wordt gesproken over preventie van diabetes, verbetering van darmregolariteit en het verminderen van pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Als je na het eten gaat lopen, helpen je spieren bloedglucose te gebruiken, wat je stofwisseling ten goede kan komen. Ook vermindert een korte wandeling vaak het gevoel van zwaarte en volheid dat na het eten kan optreden. Door te blijven bewegen stimuleer je de peristaltiek (de natuurlijke darmbewegingen), wat helpt om gas op een natuurlijke manier kwijt te raken.
hoe je de Fart Walk het beste uitvoert
Begin idealiter 10 tot 20 minuten na de maaltijd. Maak geen plotselinge bewegingen; je kunt eerst even lichte klusjes doen, zoals de keuken opruimen of een rugzak klaarleggen, voordat je wegglipt voor je wandeling. Een sessie moet minimaal 15 minuten duren om iets te doen, maar 20 tot 30 minuten wordt aangeraden voor meer metabole effecten. Dagelijks wandelen geeft de beste resultaten.
Het tempo is belangrijk: houd een rustig tempo aan waarbij je nog kunt praten zonder buiten adem te raken. Rennen kun je beter vermijden, omdat dat ongecontroleerde emissies kan veroorzaken (soms omschreven als ‘donder en bliksem’). Ademhaling helpt ook: een regelmatige, ritmische in- en uitademing ontspant de buik en maakt het proces makkelijker.
geur en wat je beter wel of niet eet
Geur beperken is een van de uitdagingen. Het grootste deel van een scheet bestaat uit geurloze gassen zoals stikstof, kooldioxide, waterstof en methaan. De geur komt door kleine hoeveelheden gassen zoals waterstofsulfide en methaanthiol. Om stank te verminderen kun je bepaalde voedingsmiddelen beter vermijden, zoals:
- eieren
- te eiwitrijke maaltijden
- knoflook
- ui
- kruisbloemige groenten
Er bestaan ook hulpmiddelen om geur te beheersen, bijvoorbeeld ondergoed gemaakt van textiel met actieve koolvezels die geurveroorzakende gassen absorberen. Als je met vrienden wandelt, kan het kiezen van brede paden handig zijn om ongemakkelijke situaties te voorkomen.
handige tips en voorzorgsmaatregelen
Loop rechtop met ontspannen schouders en draag geen té strakke kleding rond de buik, zodat er geen extra druk ontstaat. Mensen met postprandiaal reflux (reflux na de maaltijd) moeten extra op hun houding letten om terugvloeiing van maagzuur te beperken. Hoewel de activiteit voor de meeste mensen veilig is, moeten mensen met een sterke gastro-colische reflex voorzichtig zijn; die reflex kan een plotselinge, dringende behoefte aan het toilet veroorzaken.
Er zijn nog geen specifieke wetenschappelijke studies die direct naar de ‘Fart Walk’ verwijzen, maar de fysiologische principes erachter, zoals peristaltiek en het gebruik van bloedglucose door spieren, zijn logisch onderbouwd. Het is een ongewone maar mogelijke manier om op een luchtige en toch serieuze manier aan je gezondheid te werken; misschien het proberen waard.